涙の処方せん 仕事とカラダの関係 泣ける職場事情-MSN転職・アルバイト-
あなたのワークスタイルは、 健康に大きな危険を及ぼす可能性があるかもしれません。 長く働き続けるためには、何より健康な体づくりが必要。 今すぐにトライできる方法を専門家がアドバイスします！
パソコン作業はじっと座っているため、一見楽な作業と思われがちだが、体（首・肩、背中の筋肉）や目にとって負担が大きい。「キーボードを打つとき、ひじが浮いていたり、逆に持ち上がったりすると、肩に負担が掛かります。ひじがほぼ直角になる高さにいすや机を調節するといいでしょう。また、ノートPCはモニターとキーボードが一体化しているため、前かがみの姿勢になりがちです。長時間使用する際は、外付けのキーボードやマウスの使用をおすすめします」（外山氏）
ノートPCの長時間使用では、 外付けのキーボードやマウスを！
睡眠不足が続くと、疲労感だけでなく、思考力や物を見る認識スピードも低下してしまう。最悪のケースでは、過労により脳下垂体の細胞が死滅し、生体機能が低下することで死に至ることもある。「疲労にはビタミンB1、B2が効果的です。ゴマやナッツ類などに多く含まれています。これらビタミンB群だけでなく、ストレス予防効果があるとされているビタミンCも含んでいる牛乳はおすすめですね」（徳田氏）
寝不足の朝には牛乳がオススメ！
乾燥がドライアイや目の疲れを引き起こすことは広く知られているが、首・肩・腰にも影響を及ぼす原因でもある。「空調機器からの風が直接当たる環境では、パーティションによって風を遮る方法が効果的です。また、眼鏡は目の表面を自然な状態に保ち、気流もある程度防ぐことが可能です。ただ、通常のレンズは5mくらいの場所に合わせて調整していますから、PC専用（50cm程度に焦点を合わせる）の眼鏡を用意すると、作業が楽になるはずです」（外山氏）
オフィスでは、コンタクトレンズより眼鏡を！
食事時間が不規則だと、ホルモンの分泌タイミングが崩れ、肥満を促進してしまう。また、外食やコンビニ弁当が中心の食事では、野菜を摂取しにくいため繊維質が不足し、肌荒れの原因となる。「21：00以降に食事はおすすめできませんが、多忙な人にとっては仕方がないかもしれません。その場合、食事をしてから就寝まで最低2時間確保してください。また、繊維不足を補うために、果物入りの野菜ジュースを飲む方も多いと思いますが、糖分も多いためできるだけ果汁の少ないものをおすすめします」（徳田氏）
食事は就寝の2時間前までに！
独立行政法人労働安全衛生総合研究所 有害性評価研究グループ 主任研究員
厚生労働省所管の独立行政法人として、職場における労働者の健康・災害に関する調査および研究を行っている。
管理栄養士、有限会社ヘルシーオフィス フー 代表取締役
栄養管理のエキスパートとして、医業経営者をサポートする。